10 conseils simples pour prévenir les brûlures d'estomac

10 conseils simples pour prévenir les brûlures d'estomac

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10 conseils simples pour prévenir les brûlures d'estomac

Vous pouvez ressentir des brûlures d'estomac lorsque l'acide gastrique remonte dans votre œsophage, le tube qui transporte la nourriture dans votre estomac. Les brûlures d'estomac occasionnelles sont très fréquentes, mais pour certaines personnes, elles sont plus fréquentes et peuvent interférer avec leur vie quotidienne. Vous devriez voir votre médecin pour une évaluation si vous avez des brûlures d'estomac plus de deux fois par semaine et il n'est pas soulagé avec des remèdes en vente libre. Vous pouvez également utiliser ces conseils pour prévenir les brûlures d'estomac.

Comment prévenir les brûlures d'estomac

Ce sont des conseils simples que vous pouvez suivre pour vous aider à prévenir les brûlures d'estomac.

  1. Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Un estomac plein peut exercer une pression supplémentaire sur le sphincter inférieur de l'œsophage (SIO), ce qui augmentera le risque qu'une partie de cet aliment rentre dans l'œsophage.
  2. Limitez votre consommation d'aliments et de boissons stimulant les acides. Mangez des aliments qui causent rarement des brûlures d'estomac et évitez les aliments qui causent souvent des brûlures d'estomac.
  3. Ne pas manger dans les deux à trois heures avant le coucher. S'allonger avec un estomac plein peut faire en sorte que le contenu de l'estomac appuie plus fort contre les ERP, ce qui augmente les risques de reflux d'aliments.
  4. Élevez votre tête de quelques centimètres pendant que vous dormez. Allongé à plat appuie sur le contenu de l'estomac contre les ERP. Avec la tête plus haute que l'estomac, la gravité aide à réduire cette pression. Vous pouvez élever la tête de plusieurs façons. Vous pouvez placer des briques, des blocs ou tout ce qui est solide solidement sous les jambes à la tête de votre lit. Vous pouvez également utiliser un oreiller en forme de coin, pour élever votre tête.
  1. Maintenez un poids raisonnable. L'obésité augmente la pression abdominale, qui peut ensuite pousser le contenu de l'estomac dans l'œsophage. Selon certaines statistiques, environ 35 personnes en surpoids souffrent de brûlures d'estomac. Les bonnes nouvelles sont que pour beaucoup de gens, aussi peu qu'une diminution de 10 pour cent du poids permettra d'améliorer leurs symptômes de brûlures d'estomac.
  1. Ne portez pas de ceinture ou de vêtements qui serrent bien la taille. Les vêtements qui s'adaptent étroitement autour de l'abdomen compriment l'estomac, forçant la nourriture contre les ERP et provoquant le reflux des aliments dans l'œsophage. Les vêtements qui peuvent causer des problèmes comprennent les ceintures serrées et les sous-vêtements élancés.
  2. Ne fume pas. Fumer aggrave les brûlures d'estomac. La nicotine détend le sphincter oesophagien. Fumer stimule également la production d'acide gastrique.
  3. Ne bois pas d'alcool. Les boissons alcoolisées aggravent les brûlures d'estomac. Il est préférable de l'éviter ou de vous limiter aux grands verres où l'alcool est bien dilué avec des mélangeurs, et ne contiennent qu'un ou deux verres à la fois.
  4. Se détendre. Bien que le stress n'ait pas été directement lié aux brûlures d'estomac, on sait qu'il peut entraîner des comportements pouvant déclencher des brûlures d'estomac. Pratiquer des techniques de relaxation pour soulager le stress rendra les brûlures d'estomac liées au stress moins probables.
  5. Gardez un dossier de brûlures d'estomac. Enregistrez ce qui a déclenché vos épisodes de reflux acide, la gravité de chaque épisode, comment votre corps réagit, et ce qui vous donne un soulagement. L'étape suivante consiste à transmettre cette information à votre médecin afin que vous puissiez déterminer quels changements de style de vie vous devrez apporter et quels traitements vous soulageront le plus possible.

Comment votre médecin peut vous aider

Si vos brûlures d'estomac sont fréquentes et qu'elles bouleversent votre vie quotidienne, faites-la évaluer par votre médecin. Les brûlures d'estomac chroniques sont un symptôme du reflux gastro-œsophagien (RGO) et d'autres troubles digestifs. Le reflux acide non traité peut entraîner des complications, y compris le cancer de l'œsophage. Votre médecin peut vous prescrire un traitement contre les brûlures d'estomac ou le reflux acide.

Vous pouvez être prescrit des médicaments pour les brûlures d'estomac. Assurez-vous de prendre vos médicaments à la même heure tous les jours. Si vous êtes enclin à oublier, laissez-vous un mot pour vous rappeler ou prendre vos médicaments lorsque vous faites une autre activité quotidienne que vous n'oublierez pas de faire, comme vous brosser les dents ou vous laver le visage.

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